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减缓老年人膝关节老化的方法

发布日期:2020-04-30 作者: 点击:

   老年人的腿很容易有问题。膝关节老化和行动不便引起疼痛。事实上,老年人可以保护他们的膝盖免受这种疼痛。什么方法可以延缓膝关节的老化?让我们和南充康养院的小编一起看一看。

  

  1.重量控制

  

  减肥、关节损伤和负重在膝骨关节炎的治疗中起着非常重要的作用,但这往往被人们所忽视。吃大量温暖的食物。中老年人冬天可以多吃羊肉、鸡肉、猪肚、带鱼等御寒食品。药酒也值得推广。将枸杞、人参、附子等中草药适当浸泡在酒中,饮用后效果会更好。此外,身体对寒冷的厌恶也与甲状腺素分泌减少有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘。因此,老年人在寒冷季节可以多吃海带、紫菜和各种高碘海产品,以促进甲状腺素的合成,增加人体生热功能,起到御寒防冻的作用。

  

  2、注意改变姿势

  

  当长时间坐着或蹲着时,你应该站起来走路,伸展你的下肢,或者用手按摩你的膝关节,这样你的膝关节就不会长时间固定在同一位置。这将有助于促进关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。

  


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  3、加强下肢锻炼

  

  平时,你可以经常做交替蹲着和站着这样的活动,这样膝关节可以充分伸展和旋转,以防止僵硬和僵硬。然而,患有膝骨关节炎的中老年人如果必须下蹲,就不应该练习下蹲。应该注意慢速度,尽量用手支撑它。此外。平时也可采用以下锻炼方法:①取仰卧位,在腘窝(膝后)放置一个高约10厘米的枕头,抬起小腿伸直膝关节,然后放低,重复20-30次;(2)跪在床上,保持上身直立。尽可能把臀部放低,尽可能靠近脚跟。可以安排在早上醒来,晚上睡觉。

  

  4、注意寒冷潮湿和温暖

  

  由于缺乏对丰富的肌肉和脂肪组织的保护,膝关节只是“皮肤和骨骼”的一部分,所以局部热量容易消散,温度往往比其他部位低。此外,关节面由软骨组织组成,软骨组织血管少,血液循环差。如果长时间受到寒冷刺激,局部血管的痉挛和收缩可能导致血液供应减少,从而削弱软骨的代谢和防御功能,导致关节软骨表面缺血,并导致无菌性膝关节炎症或滑膜炎。此外,膝关节也很怕潮湿。因此,中老年人的生活环境应保持寒冷和潮湿,房间应保持干燥和温暖,床不应放在通风口处。夏天出汗时不要立即用冷水冲洗膝关节,即使在夏天也不要睡在寒冷潮湿的地方。天气寒冷时,下肢不应穿得太薄,以免膝关节受到寒冷和潮湿的影响。必要时,应该戴上护膝。还应注意不要长时间站在“风口”。如果感冒引起关节痛,每天晚上睡觉前用热水袋热敷或靠近加热器。

  

  5、减少运动量

  

  通常参加较剧烈运动的人,进入中老年后应逐渐减少运动量,使关节得到休息,而不应参加快速、剧烈的运动。此外,老年人在运动前应做好充分的准备,并应伸展膝关节1-2分钟,以放松关节,避免运动中韧带损伤和其他事故。如果你去远足,你应该多注意膝盖髌骨的劳损。尤其是下山的时候,要更加小心。对于平时未受过训练的人,不要突然将腿抬高到肩高,以免因过度牵引而损伤膝关节后的组织。


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