老人提高睡眠质量和免疫力

　　睡眠紊乱的生活正逐渐打乱人们的生物钟，慢慢地，身体就会出现内分泌失调、神经紊乱等症状。而我们远离健康，一个完整而舒适的睡眠已经成为一种追求。

　　睡眠对身体的重要性我们都知道，吃、喝、拉、散、睡是人体的基本生理需求，但很多人不知道的是，睡眠比吃喝更重要。通过睡眠，可以消除疲劳，节省能量，调节功能状态。充足充足的睡眠可以给我们的身体带来各种好处。相反，当睡眠不足到一定程度时，会对身体造成严重伤害，包括皮肤干燥、光线暗暗、耳聋耳鸣、食欲不振、肥胖、胃粘膜糜烂溃疡、心脏病、感冒等疾病。南充康养院的小编为你分享以下几点提高睡眠质量和免疫力的方法，希望对你有所帮助！

　　一、睡眠辅助提示

　　为了有良好的睡眠质量，很多人选择使用安眠药帮助睡眠，但长期使用安眠药会使人依赖药物，也会使记忆力下降，严重的还会导致昏迷、呼吸抑制，以及各种后遗症。如果你想快点入睡，睡觉前不能吃太多。如果不吃太多，会增加肠胃的负担，导致失眠。睡觉前，可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，这对镇静和帮助睡眠有一定作用。

       二、不要睡太久

　　有很多人在晚上失眠后，白天会选择午睡来缓解疲劳，补充能量。但长时间的午睡更容易导致夜间失眠，或者睡眠很难深入，所以骑车下来，晚上自然会长期失眠。当你在白天感到困倦时，你可以喝一杯咖啡来提神或出去散步。醒来，你会觉得困在晚上。

　　三、睡前运动

　　对于长期睡眠困难的人来说，这也是一个很好的方法。晚饭后，你可以散步，或者做一些有氧运动。跳绳、跑步、打羽毛球等都是不错的选择。运动时间可控制在40分钟左右，使身体有轻微的疲劳感，很快就会进入睡眠状态。

　　三、保持安静的睡眠环境

　　随着现代社会的发展，晚上会有各种各样的活动和声音。但对于睡眠不足的人来说，交通、雨水甚至蚊子都能把他们吵醒。睡觉前，你可以戴上耳塞来防止噪音，隔离外界噪音，改善睡眠。它是工厂、建筑工地、繁华城区等场所避免噪声干扰的好帮手。

　　充足充足的睡眠可以给我们的身体带来各种好处。甜而深的睡眠可以使疲惫的身体充满活力和新鲜感。日常睡眠是生活不可缺少的补给站。